Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
1. Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì?
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và hiệu quả nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, cải thiện tim mạch và kiểm soát cân nặng, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần như giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen luyện tập đều đặn, việc tìm hiểu kỹ những tác dụng của chạy bộ sẽ giúp bạn thêm động lực để duy trì thói quen tốt này mỗi ngày.
Chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất hiện nay. Không cần đến phòng gym, không cần thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể rèn luyện cơ thể và nâng cao sức khỏe thông qua việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi chạy bộ, nhịp tim tăng lên, giúp cải thiện tuần hoàn máu và khả năng bơm máu của tim. Việc duy trì chạy bộ đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ là một trong những hình thức đốt cháy calo hiệu quả nhất. Chỉ 30 phút chạy bộ có thể đốt từ 300–500 calo (tùy theo tốc độ và trọng lượng cơ thể). Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng hoặc giảm mỡ thừa một cách bền vững.
Cải thiện hệ miễn dịch
Nhiều nghiên cứu cho thấy người thường xuyên vận động, đặc biệt là chạy bộ, có khả năng chống lại các bệnh cảm cúm thông thường tốt hơn nhờ hệ miễn dịch được củng cố.
Giảm stress, cải thiện giấc ngủ
Khi chạy bộ, cơ thể giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Điều này giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người thường xuyên chịu áp lực công việc.
Tăng cường cơ bắp và xương khớp
Chạy bộ không chỉ rèn luyện sức bền mà còn giúp phát triển cơ chân, cơ bụng và cơ mông. Đồng thời, vận động đúng cách còn hỗ trợ tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi.
2. Tại Sao Cần Chọn Giày Chạy Bộ Phù Hợp?
Việc lựa chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình luyện tập. Không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất chạy, giày còn góp phần quyết định đến mức độ an toàn và sự thoải mái của người chạy. Một đôi giày không phù hợp có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, đặc biệt là ở vùng chân và khớp.
Những chấn thương thường gặp khi mang giày sai loại bao gồm đau bàn chân, viêm gan chân, bong gân mắt cá, đau gối, đau thắt lưng, cũng như các vết phồng rộp hoặc chai chân do ma sát. Những tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể khiến bạn phải ngưng luyện tập trong thời gian dài để phục hồi.
Ngược lại, khi bạn mang đúng loại giày chạy, áp lực lên các khớp và xương sẽ được giảm thiểu đáng kể. Một đôi giày tốt còn giúp bạn duy trì tư thế chạy đúng, tăng cảm giác thoải mái, hỗ trợ chuyển động linh hoạt và tiết kiệm năng lượng hơn khi chạy – từ đó nâng cao hiệu quả luyện tập và giữ được phong độ lâu dài.
3. Hướng Dẫn Chọn Giày Chạy Bộ Theo Nhu Cầu
Không phải đôi giày chạy nào cũng phù hợp với mọi người – và càng không có đôi giày “tốt nhất” cho tất cả. Tùy vào mục tiêu tập luyện, địa hình chạy, tần suất sử dụng và đặc điểm cơ thể, mỗi người sẽ cần một loại giày khác nhau để tối ưu hiệu suất và giảm thiểu chấn thương. Việc lựa chọn đúng đôi giày phù hợp với nhu cầu không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy mà còn góp phần nâng cao hiệu quả luyện tập lâu dài.
Việc chọn giày chạy không chỉ phụ thuộc vào thương hiệu hay thiết kế đẹp mắt, mà còn cần dựa trên các yếu tố cá nhân như địa hình chạy, hình dáng bàn chân, trọng lượng cơ thể, v.v.
Không phải cứ giày đắt tiền hay của thương hiệu lớn là sẽ phù hợp với bạn. Để có những bước chạy thoải mái, hiệu quả và hạn chế chấn thương, điều quan trọng nhất là chọn đúng đôi giày phù hợp với nhu cầu cá nhân. Dưới đây là một số yếu tố bạn nên cân nhắc khi lựa chọn giày chạy bộ – từ địa hình chạy, dáng bàn chân đến cảm giác vừa vặn khi mang giày.
Dựa vào địa hình chạy
Chạy đường bằng (road running):
Nếu bạn chủ yếu chạy trên đường nhựa, bê tông hoặc các mặt phẳng cứng, hãy chọn những đôi giày nhẹ, có lớp đệm êm và độ đàn hồi cao. Giày cần linh hoạt để hấp thụ lực phản hồi tốt và bảo vệ các khớp khi tiếp đất nhiều lần trên bề mặt cứng.Chạy địa hình (trail running):
Với những ai yêu thích khám phá thiên nhiên và thường xuyên chạy trên đất đá, đường mòn, hãy ưu tiên giày có đế gai sâu, khả năng bám tốt, chống trượt và chống nước. Một số mẫu còn có lớp bảo vệ mũi chân giúp tránh va đập vào đá hoặc cành cây – cực kỳ cần thiết nếu bạn hay chạy ở những khu vực gồ ghề.Chạy trên máy (treadmill):
Máy chạy bộ tạo ít lực phản chấn hơn so với chạy ngoài trời, nên bạn không cần giày có đế quá dày. Ưu tiên những đôi giày nhẹ, thoáng khí và có đệm vừa đủ để đảm bảo cảm giác thoải mái trong thời gian dài.
Dựa theo dáng bàn chân
Không phải ai cũng có dáng bàn chân giống nhau – và điều này ảnh hưởng rất nhiều đến việc chọn giày:
Chân bình thường (trung tính):
Đây là dạng chân phổ biến nhất, bạn có thể chọn hầu hết các loại giày chạy trung tính mà không cần quá lo lắng về hỗ trợ đặc biệt.Chân bẹt (ít vòm):
Người có chân bẹt dễ bị lệch bước hoặc gặp vấn đề ở đầu gối và cổ chân nếu không được hỗ trợ đúng cách. Hãy tìm các mẫu giày có phần hỗ trợ vòm chân (arch support) hoặc thiết kế ổn định hơn (stability shoes).Chân vòm cao:
Với dáng chân này, lực tiếp đất thường dồn vào gót và mũi chân, dễ gây mỏi và đau. Bạn nên chọn giày có nhiều lớp đệm, giúp phân tán lực đều hơn khi chạy.
Dựa theo kích thước và cảm giác vừa vặn
Một đôi giày tốt là đôi giày vừa chân – không quá chật, cũng không quá rộng. Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chọn size chuẩn:
Chừa khoảng 0.5 – 1 cm từ đầu ngón chân dài nhất đến mũi giày để tránh bị đau móng khi chạy lâu hoặc xuống dốc.
Thử giày vào buổi chiều hoặc sau khi chạy, khi bàn chân đã nở ra tối đa – đây là thời điểm phản ánh đúng kích thước thật của chân bạn.
Luôn mang tất chạy bộ khi thử giày, vì tất cũng chiếm một khoảng không gian nhất định trong giày. Nếu thử bằng chân trần, bạn sẽ dễ chọn nhầm size nhỏ.
4. Những Sai Lầm Thường Gặp Khi Mua Giày Chạy Bộ
Chạy bộ là một bộ môn đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng – đặc biệt là ở đôi giày. Một đôi giày chạy phù hợp không chỉ giúp bạn chạy thoải mái hơn mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Tuy nhiên, không ít người – kể cả người mới bắt đầu lẫn những người đã chạy lâu năm – vẫn mắc phải nhiều sai lầm trong quá trình chọn mua giày. Những lựa chọn tưởng chừng nhỏ này lại có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả luyện tập và sức khỏe lâu dài.
Khi chọn mua giày chạy bộ, nhiều người thường mắc phải những sai lầm phổ biến mà không nhận ra, dẫn đến trải nghiệm chạy kém thoải mái hoặc thậm chí gây chấn thương.
Chọn sai kích cỡ: Giày quá chật hoặc quá rộng đều ảnh hưởng đến việc chạy.
Mua theo cảm tính, thấy đẹp là mua, không dựa trên mục đích sử dụng.
Không thử giày đúng cách: Nhiều người chỉ đi thử vài bước thay vì chuyển động chạy.
Dùng một đôi giày quá lâu: Nên thay giày sau 500–800 km sử dụng.
5. Mẹo Bảo Quản Giày Chạy Bộ Giúp Gia Tăng Tuổi Thọ
Giày chạy bộ không chỉ là người bạn đồng hành trên từng bước chân, mà còn là một khoản đầu tư quan trọng cho sức khỏe và hiệu quả luyện tập của bạn. Tuy nhiên, nếu không biết cách chăm sóc đúng cách, đôi giày yêu thích có thể nhanh chóng xuống cấp, mất đi độ êm ái và khả năng hỗ trợ cần thiết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những mẹo bảo quản giày chạy bộ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp kéo dài tuổi thọ cho giày và giữ cho mỗi bước chạy luôn thoải mái, an toàn.
Không giặt giày bằng máy: Vì sẽ làm mất form, hỏng chất liệu.
Phơi giày ở nơi thoáng mát, tránh nắng trực tiếp.
Vệ sinh nhẹ nhàng bằng bàn chải mềm và khăn ẩm.
Dùng túi hút ẩm hoặc giấy báo để giữ form và khử mùi.
Kết luận:
Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao đơn giản, dễ tiếp cận mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện như: cải thiện tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tăng cường miễn dịch, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, chạy bộ thường xuyên còn giúp tăng sức bền, phát triển cơ bắp và bảo vệ xương khớp, đặc biệt hữu ích với người làm việc văn phòng hoặc ít vận động.
Tuy nhiên, để việc chạy bộ đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương, việc chọn đúng giày chạy bộ là yếu tố then chốt. Một đôi giày phù hợp sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên khớp, cải thiện hiệu suất chạy và mang lại cảm giác thoải mái trong suốt quá trình luyện tập. Người chạy cần cân nhắc yếu tố như địa hình chạy, dáng bàn chân và kích cỡ giày để đưa ra lựa chọn đúng đắn.
Ngoài ra, bài viết cũng chỉ ra những sai lầm phổ biến khi mua giày chạy bộ như: chọn sai kích cỡ, mua theo cảm tính, không thử giày đúng cách hoặc sử dụng giày quá lâu. Cuối cùng là một số mẹo bảo quản giày giúp kéo dài tuổi thọ và duy trì hiệu quả sử dụng lâu dài.
Xem toàn bộ cửa hàng giày chạy bộ Nextepshoes TẠI ĐÂY
Nhận tư vấn chi tiết từ chuyên gia giày chạy bộ qua các kênh:
Fanpage: Nextepshoes
